好了!不能再講吃的了!
其實平常我也是有在運動滴!
從單親時期,我就每天做運動.
但台北多雨、難停車,單親媽媽又窮.
要怎麼樣才能找到一個風雨無阻,又夠水準的運動呢?
答案就是辛蒂克勞馥的健美操錄影帶.
在家看錄影帶做健美操相當便利,
夏天可以開冷氣,享受健身房的FU.
冬天或雨天,只要開窗,就可在固定時間做運動,完全不受天候影響.
辛蒂的健美操是一位知名教練設計的,全身都可以運動到,而且相當容易做.
內容相當豐富,而且拍攝的音樂、背景、鏡頭變換都相當有水準.
讓我們猶如置身紐約時尚健身房.
因為時間的關係,我只做辛蒂的暖身操,約只有17分鐘.
開始囉!
雙手舉起吸氣,雙手畫圓放下吐氣.(6次)
低頭、抬頭(6次)
頭左右擺各6次.
頭看左後方,看右後方各6次.
頭轉圈圈6次:由右至左6次,由左至右6次
肩膀向後轉動6次
肩膀向前轉動6次
剪刀手6次
雙手抱胸拉開6次
左右交替側彎6次
接著將手伸到背後,另一手伸過頭(左右各6次)
兩手肘貼緊,左右小旋轉(6次)
手肘拉平,左右大旋轉(6次)
雙手舉起成拱狀
然後往下觸摸到腳底
觸摸腳底時,膝蓋可以彎.
(這就是我喜歡辛蒂健美操的原因,都會有人性化考慮,不會有高難度的動作.)
然後兩手拉成拱狀,往兩邊側彎,也是各6次
然後就由下往上,轉大圈圈6次.
由右至左轉完後,由左至右再轉6次
接著轉臀部,左右各6次
接著將雙腳打開重心左右移轉.
然後一腳蹲下,一腳拉直,腳尖朝上.
弓箭步
雙手放在地上,身體上下擺動
接著撫摸小腿,上下各6次.
踢腿:腳靠近胸部,往後踢,左右各10次
要踢這麼高.
辛蒂甚至把腳尖墊高.
腳成字母T狀,小踢腳板.
左右踢各10次
前後踢各10次
抬高.
拉開,左右各10次
接著由外向內,也是各10次
旋轉:抬起來往後踢(各10次)
然後踢出去,再收回來(各10次)
蹲下來,往上踢(左右交替各30次)
最後拉拉腳底板,活動筋骨.(完成)
這套暖身操對我來說,是「傳家寶」.
因為年輕時我經常坐著讀書,大四就有下背痛的毛病.
去看骨科醫生,他們只能開止痛、鬆弛肌肉的藥.
吃了就不痛,不吃又會痛.
有一次我在電梯裏,要彎下腰去拿行李,彎下去就直不起來,就在電梯裏看著電梯門開開關關,完全動彈不得.
因著上帝的恩典,讓我發現辛蒂克勞馥暖身操.
使我免於下背痛、五十肩的困擾.
因此為了保持身體彈性,我是不敢不做.
我想整理出來給我的後代子孫看,讓他們也能擁有健康的身體.
你有沒有看得霧煞煞?
還是建議你去買辛蒂克勞馥的健美操DVD回家享用.
又有音樂,動作又準確.
又可以看到賞心悅目的辛蒂.
這17分鐘只是暖身運動,後面還有地板運動、舉啞鈴...等運動,
我希望退休後,能每天花一個小時來做整套的.
現在就上網找找辛蒂克勞馥健美操吧!
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